Ati auzit probabil indemnul cu sa stam acasa de cel putin cateva sute de ori in aceasta perioada. Nu e taman bine, dar pe de alta parte daca reusim sa fim disciplinati si atenti cu noi, vom trece cu bine peste o perioada ce nu si-ar fi imaginat-o nimeni.

Sport acasa, de ce si cum

Una dintre frustrarile mele ce a aparut rapid dupa aceasta izolare a fost cea legata de sport. La sala nu am mai ajuns de vreo doua saptamani si evident ca voi reveni dupa ce situatia va fi sigura. Nu are sens sa ma expun pentru niste lucruri ce pot sa le fac si altfel. Ies in parc sa fac o plimbare in aer liber, insa evit zonele unde vad alti oameni, sunt ceva mai paranoica, insa incerc sa mentin macar 2000 de pasi pe zi. E putin, fata de idealul de 5000, insa in exterior stau mai putiin si voi iesi mai putin pana la momentul de siguranta.

Dar pot face o gramada de sport in casa. Chiar acum cand scriu acest articol, am o lejera febra musculara pe zona bratelor si in zona genunchilor pentru ca am lucrat cu ganterele mele noi. Am reusit sa pot lucra cu 2 gantere de 3kg fiecare, fac cu ele fandari si genuflexiuni si multe exercitii pentru brate.

Am cautat si multe clipuri pe Youtube, dar am gasit clipuri foarte misto pe site-ul celor de la Decathlon. Nu e prima data cand ma inspir de la ei. Pe langa ceea ce au ei ca oferta comerciala, dintotdeauna au avut si materiale video sau poze cu diverse scheme. Si e important sa fie facute profi si usor de asimilat. Pentru ca stiti mai bine decat mine, Internetul este plin de clipuri si idei de exercitii, ideea e sa gasesti si ceva usor digerabil.

Decathlon s-a adaptat foarte rapid la nevoile omului care e acum tintuit in casa. In categoria lor, numita generic pilates, gasiti o gramada de lucruri ce pot fi folosite pentru sport acasa in cel mai simplu mod. Si nu, nu trebuie sa aveti o camera dedicata si ceva decor fancy, nu ca nu ar fi misto si asa, insa eu una pot face sport intr-un apartament mic unde imi organizez rapid un perimetru de lucru de 2-3 metri patrati.

Exercitii cu benzile elastice

Din sortimentul lor de benzi elastice, eu lucrez foarte bine cu cele de culoare visinie, este de rezistenta medie, costa 24.99 lei. O sa fiti uimiti cate chestii puteti face cu ea. Pun pariu ca tentatia de a deveni couch potato e mare. Asa cum statul in fund in fata calculatorului se duce uneori spre ore si ore, mai mult decat stati in mod normal la birou. Acum toti simtim nevoia sa cautam stiri sau sa discutam cu prietenii care sunt si ei acasa. Cand va ridicati de pe scaun, nu va apucati brusc de ridicat gantere grele si de alergat cu bicicleta eliptica, daca aveti una.

Luati o banda elastica si pur si simplu imitati acele miscari de intindere pe care sper ca le aveti dimineata cand va treziti.

Pozitionati apoi mijlocul benzii sub talpti si trageti de capetele benzii cat puteti de sus. Repetati chestia asta de 6-8 ori, mai luati o pauza scurta si reveniti. Dupa 3 serii va puteti apuca si de alte exercitii pe care Decathlon vi le arata aici:

Exerctiile cu aceste benzi o sa va mentina si mobilitatea. Credeti-ma ca nu vreti ca dupa ce trece aceasta epidemie sa descoperiti efectele catastrofale ale sedentarismului.

Exercitii cu ganterele

As vrea la acest subiect sa va sugerez sa aveti doua perechi de gantere.  O pereche de gantere cu greutate mica, sa zicem 1 kg sau chiar mai putin, pe care sa le folositi de incalzire. Sa zicem ca in acest articol ma adresez mai mult femeilor. Domnii stiu ca sunt tentati sa lucreze numai cu gantere de la 10kg in sus, admirabil, dar sa fim si practici.

Indiferent de ce exercitiu veti face, neaparat sa faceti exercitii de incalzire. Rotatii usoare, miscarile acelea clasice de la ora de sport. Sigur vi le amintiti.

Incepeti cu ganterele mici si apoi spre final 2 serii  cu ganterele mai grele. Noi, femeile, nu avem prin natura noastra o musculatura a bratelor si a umerilor foarte dezvoltata si atunci sa nu ne fortam.

Daca reusiti sa dedicati zilnic 15 minute acestor exerciti este minunat. Apoi, o data la 2-3 zile sa incercati cate o sesiune intensa de 30 de minute.

Cum ne organizam pentru sport acasa

Nu confundati activitatile casnice cu sportul facut acasa. Hai sa va spun ceva, una e sa speli vasele sau gresia de la baie, iar alta este sa faci miscare pentru tine. Eliberarea de endorfine dubleaza un efort fizic gandit sa iti faca tie bine si ca organism si mental.

Obisnuiti-va familia sa stie ca ,,Acum mami face sport“, nu o sa lesine nimeni daca 15-20 de minute pe zi o sa vi le dedicati voua.

Ca investitie, cu mai putin de 100 de lei, cu tot cu livrare, cred ca reusiti sa va organizati un echipament minim de sport acasa, va las mai jos o simulare de comanda pe Decathlon. Pana pe 24 martie aveti transport gratuit. Ganterele mai mari nu se pot livra, insa eu zic ca si cu cele 1 kg puteti face treaba buna, iar la fandari le tineti pe amandoua in maini. Am adaugat la comanda si o pereche de colanti ca stiu sigur ca asta o sa va prinda bine. Este un pachet minim, dar o sa va dea idei pe viitor.

 

Ce am si eu pe lista de dorinte si ce va recomand si voua ar fi asa:

  • inel de Pilates Nyamba, foarte bun sa va lucrati si muschii pectorali;
  • o salteluta Domyos de lucru, ca sa imi marchez si mai bine teritoriul meu de lucru
  • o bicicleta eliptica m-ar coafa tare bine, insa inca e pe plan de investitii, sper sa mi-o fac cadou in cursul acestui an.

Promit ca zilele urmatoare sa revin cu exemple de exercitii chiar pe Instastories. Pana atunci astept sa imi spuneti ce idei v-a dat Decathlon pentru putin sport acasa.

Written by Ana Maria Tatucu